[...] poradzili mi by przed snem zjeść sera lub wiejskiego ,a odżywkę napić się zaraz po pobudce. Bo jadałem dotąd po 2,5 godziny po obudzeniu się.Dopiero kawa (moja używka) i śniadanie. I stąd też zaproponowali mi tą zmianę.Czy dobre to rozwiązanie?Jeżeli jest dobrze z piciem białka po obudzeniu , muszę podzielić sobie "kolacje" około 20tej ,19:30 [...]
Śniadanie i kolacje chciałbym mieć szczerze mówiąc taką samą, najłatwiej i najszybciej zrobić. Reszta, nie należę do osób kreatywnych, ale na pewno będę zmieniał rodzaje białka i węgli w posiłkach, byleby się makro zgadzało w posiłkach, nie chce też sztywno trzymać jednego dnia tak, więc raczej będzie to schemat makro jakby będę chciał utrzymać w [...]
Dieta: Nie jestem ekspertem od diet, ale od razu widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac. Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem. Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze [...]
z posta op wynika ze ma diete aka 500 kcal dziennie. 2 kromki z jajkiem na sniadanie, na obiad 40g ryzu z panierowanym kotletem i na kolacje (bron boze po 18!) jablko. zastoj metabolizmu. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-09-11 23:08:58
CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA. Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - [...]
Ja pije po 7-8 litrów dziennie. Po prostu lubię pić. Ja jem bardzo róźnie. Czasami to co jem na ostatni posiłem, jem na śniadanie. Przykładowe posiłki: Jajecznika z 8 jajej + 250 g chleba słonecznikowego Ryż 100 g + 1 pierś z kurczaka(200-300 g) Makaron 200 g + 1 pierś z kurczaka(200-300g) Ziemniaki 600-700g+ 1 pierś z kurczaka(200-300g) Twaróg [...]
2 śniadanie - brak białka. Przed treningiem zjedz ryż brązowy zamiast białego. Dodaj warzywa do posiłków. Wywal te wafle na kolację. Dodaj tłuszczu do diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj same płatki owsiane + jajka, bez chleba 2. Ok ale to masło bym wywalił 3. Rozumiem że przed treningowy, więc ok. ( masło z ryżem?? ) 4. Po treningowy, więc daj to samo co posiłek wcześniej, jabłko możesz dać na śniadanie a tego banana od razu po treningu zjeść. 5. Ok. Dodaj jeszcze 200-300kcal do tego najlepiej węglami
No tak, ale rano czuję się dziwnie. To nie niestrawność, ale takie poczucie, że czuję jeszcze to, co zjadłem na kolację. Jak zjem śniadanie (chałkę czy płatki na mleku czy kanapkę) to wszystko jest już ok. Dlatego boję się, że coś robię nie tak, w tej chwili staram się ten ostatni posiłek jeść wcześniej (ze 2,5-3h przed snem)
[...] serki wiejskie i twarogi zacząłem mieć straszne gazy i dopiero wyeliminowanie produktów mlecznych (w praktyce zmniejszenie do minimum czyli ok. szklanka tygodniowo np na śniadanie jakieś płatki z mlekiem) pozwoliła mi pozbyć się problemu. Koniecznie zacznij trening siłowy. Gdy zrobisz więcej mięcha od razu podskoczy twoje zapotrzebowanie aby [...]
tranu to pije 2 łyżeczki czyli 10ml. Ale mi chodziło że po posiłku coś pije tłuszczy tzn. po śniadaniu-5ml tranu, II śniadanie-5ml oliwy, obiad-5ml oliwy, podwieczorek-5ml oliwy, kolacja-5ml tranu. Chodziło mi o to czy jak po sniadaniu i kolacji pije tran to czy musze jeszcze potem pić oliwę
myślałem nad tym i co byś powiedział na to... 7 rano jajeczniczka z 2-3jaj albo płatki owsiane na mleku drugie śniadanie 11 ciemne pieczywo z szyneczką ogórkiem pomidorkiem moze jakiś owoc obiad ok 15 gotowany kurczak z dużą ilością warzyw gotowanych albo ryż z warzywami kolacja troche orzechów albo twaróg chudy
Poproponowała ;-) Jak musisz zjeść solidne śniadanie, to nie jakies owsianki, tylko np. jajecznica plus razowiec, nie żaden pszenny chleb. Potem np. dwa takie same posiłki - obiadowe mięso/ryba plus ryż/ziemniaki/kasza plus warzywa, na deser jakiś owoc. Na masie, to na pewno białko trzeba obniżyć. 2 g na kg masy ciała to już będzie dużo. [...]
[...] znjadziesz kilka gotowych diet ,publikował je bodajże norton , a poniżej przykład dietki którą proponował Mawashi 1) Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe - 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego [...]
[...] brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki ogórek udko z kurczaka przed treningiem makaron z warzywami po treningu 2 jabłka wiem że dieta lipa ale z czasem się [...]
rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35
Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]
Po "odchudzaniu" chcę troszkę zdobyć mięsa.
